Comment se motiver à faire le ménage quand on est déprimé ?


S'occuper de petites tâches est un excellent moyen de se motiver à nettoyer quand on est déprimé. Si vous n'avez pas le temps de nettoyer après un gros déversement, il est beaucoup plus facile de le faire dès qu'il se produit que de s'occuper de taches séchées. Si vous pouvez vous occuper de petites tâches maintenant, vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous vous sentirez mieux après les avoir accomplies. Il en va de même pour les tâches plus importantes. Vous pouvez éprouver un grand sentiment d'accomplissement si vous accomplissez même de petites tâches.

Vidéo : Comment se motiver à faire le ménage quand on est déprimé

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Décomposer les tâches en petits morceaux

Si vous avez du mal à vous motiver pour faire le ménage, décomposez-le en petites étapes qui rendront la tâche moins écrasante. Cela vous permettra de vous sentir plus maître de la tâche et de vous rapprocher de son achèvement. En outre, il vous sera plus facile de voir la ligne d'arrivée. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. Divisez votre tâche en petites étapes.

Commencez par dresser une liste de tout ce que vous devez nettoyer. Découpez-la en petits segments et numérotez les tâches. Veillez à ce que chaque tâche ne dure pas plus de cinq minutes. Une fois que vous avez terminé une petite partie du nettoyage, passez à la suivante. Faites cela pendant au moins une semaine pour que votre maison soit prête à accueillir un nouveau propriétaire. Plus vous attendez, plus vous risquez de remettre à plus tard la tâche suivante.

Vous pouvez également écouter de la musique qui vous met de bonne humeur. Veillez à vous récompenser pour les progrès réalisés chaque jour. Veillez également à reconnaître votre propre force. Même les petites réalisations sont une bonne source de motivation. Et n'oubliez pas de prendre soin de votre maison lorsque vous vous sentez déprimé. Pensez à toutes les petites choses que vous pouvez faire. Même si elles sont petites, elles s'ajouteront à un accomplissement plus grand.

Parler à un thérapeute

Lorsque vous êtes déprimé, nettoyer votre chambre devient un défi. Il peut être difficile de se lever, de sortir du lit ou de se concentrer sur quoi que ce soit. Tous ces facteurs font que votre chambre est en désordre, et vous n'avez probablement pas envie de le faire. Parler à un thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes de santé mentale et il peut vous orienter vers les ressources appropriées.

Si vous êtes une personne qui procrastine, essayez de le faire maintenant. Même les petites tâches peuvent vous aider à vous sentir mieux, et le fait de s'occuper des choses maintenant réduira la quantité de travail que vous aurez à faire plus tard. Par exemple, il est beaucoup plus facile de nettoyer immédiatement un liquide renversé que de frotter des taches séchées. Les petites tâches telles que le ramassage des miettes ou le nettoyage des petites taches vous donneront un sentiment d'accomplissement, ce qui rendra le nettoyage moins difficile.

Sortir de chez soi et parler à d'autres personnes peut vous aider à faire face à la dépression. Lorsqu'on est déprimé, un espace en désordre fait naître des sentiments de culpabilité, qui peuvent vous immobiliser et vous envoyer dans une spirale descendante de pensées négatives. Si vous pouvez vous permettre d'engager un service de nettoyage, cela peut valoir la peine. Vous aurez ainsi plus de temps pour faire les choses qui comptent le plus pour vous.

Si suivre une thérapie peut être utile, il est important de se rappeler que votre temps est limité et que vous devrez peut-être adapter votre emploi du temps. Si vous avez du mal à payer votre thérapie, vous pouvez chercher des thérapeutes à échelle mobile. Ces thérapeutes travaillent selon une échelle mobile, de sorte que les différents niveaux de revenus peuvent se permettre de payer des montants différents. Demandez des références et n'ayez pas peur de poser des questions !

Réglage d'une minuterie

Faire le ménage n'est pas toujours facile quand on est déprimé. Vous pouvez vous sentir dépassé par la tâche, mais commencer par de petites choses peut vous aider à vous sentir plus maître de la situation. Réglez un minuteur pour vous motiver à faire le ménage lorsque vous êtes déprimé, et récompensez-vous pour chaque petite victoire. Si cela est difficile, essayez d'écouter de la musique pour vous remonter le moral. Si le nettoyage de votre maison est une corvée que vous redoutez, commencez par la plus petite tâche.

La dernière chose que vous avez envie de faire est de nettoyer votre maison. Votre esprit est submergé, et le simple fait d'aller aux toilettes vous semble une tâche énorme. Même préparer le dîner semble impossible, et tout ce qui se trouve en dehors de votre canapé ou de votre lit ressemble à de la lave chaude. Le désordre s'accumule autour de vous. Mais le nettoyage est important, il vaut donc la peine d'y consacrer de l'énergie ! L'utilisation d'un minuteur pour vous motiver à nettoyer lorsque vous êtes déprimé est un excellent moyen de vous remettre en mouvement.

Si vous êtes facilement distrait, régler un minuteur pour 20 minutes est une excellente idée. Vous pouvez alors charger le lave-vaisselle, récurer l'évier, essuyer deux toilettes ou passer l'aspirateur et dépoussiérer le salon. Une fois que le minuteur s'est éteint, faites le vœu de vous atteler à une autre tâche pendant le même laps de temps le lendemain. Après avoir terminé un projet, vous vous sentirez mieux dans votre peau et aurez le sentiment d'avoir accompli quelque chose.

Si vous n'êtes pas sûr que le nettoyage soit une bonne idée, envisagez de commencer par votre chambre à coucher. En nettoyant votre chambre, vous créerez un espace paisible dans lequel vous pourrez dormir. L'espace supplémentaire vous aidera également à trouver le sommeil. Vous pouvez faire une ou deux chambres par jour au lieu de trois heures. Un petit peu ici et là fera beaucoup de bien. Vous serez surpris de voir tout ce que vous pouvez accomplir si vous réglez une minuterie pour quelques minutes.

Obtenir de l'argent pour votre désordre

Si vous êtes déprimé et que vous n'avez pas envie de vous occuper d'une unité de stockage ou de vous embêter à organiser vos placards, envisagez d'obtenir de l'argent en échange de votre désordre. Il existe plusieurs sites Internet de vente par correspondance où vous pouvez vendre vos objets indésirables et recevoir de l'argent en échange. Ces sites vous versent de l'argent pour vos objets indésirables et se chargent de les revendre. Certains sites de vente par correspondance proposent également une expédition gratuite, ce qui est idéal pour les articles lourds ou encombrants.

Tout d'abord, réfléchissez à ce que vous apportez dans votre maison. Après avoir jeté le désordre, celui-ci peut revenir dans votre maison. Vous devriez réfléchir à ce que vous avez acheté récemment et vous demander si vous en avez vraiment besoin. Si ce n'est pas le cas, essayez-le avant de l'acheter ! Vous découvrirez probablement que vous n'en avez pas besoin après tout. Essayez les nouveaux articles avant de les acheter afin de vous faire une idée précise de leur adaptation à votre intérieur.

Le problème du désordre est qu'il vous fait perdre un temps précieux. Il faut du temps pour l'entretenir et le nettoyer. Il vous prive de votre espace de tête et vous empêche d'être productif et créatif. Il vous rend également plus enclin à la dépression. Donc, si vous essayez de vendre vos objets encombrants, vous devriez d'abord penser à les vendre. Cependant, il est important de se rappeler que cette option ne fonctionnera que si vous êtes déprimé et que vous n'êtes pas prêt à passer du temps à organiser vos biens.

Une autre option consiste à obtenir de l'argent pour vos objets encombrants lorsque vous êtes déprimé. C'est une option particulièrement intéressante pour les personnes qui souffrent de dépression chronique. Même s'il n'est pas toujours possible d'obtenir de l'argent en échange de vos objets encombrants, cela peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour aller de l'avant. Et vous n'aurez même plus à vous soucier de stocker tous vos objets inutiles ! Cette méthode peut avoir un impact considérable sur votre bonheur général.

Faire une pause

Si vous êtes déprimé, vous pouvez avoir du mal à respecter votre routine de nettoyage. Nettoyer la salle de bain, la cuisine ou la chambre à coucher peut sembler insurmontable quand on se sent déprimé. Cependant, même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence pour votre santé mentale. Une tâche simple comme faire la vaisselle ou plier le linge peut vous motiver à terminer la tâche. Voici comment vous motiver à faire le ménage lorsque vous êtes déprimé.

Tout d'abord, établissez un plan d'entretien. Dressez la liste des tâches quotidiennes et hebdomadaires. Incluez les tâches quotidiennes telles que mettre les vêtements sales dans le panier à linge, laver et ranger les vêtements propres, sortir la poubelle, apporter la vaisselle sale à la cuisine et classer. Dressez une liste des tâches d'entretien régulier, comme le balayage ou l'époussetage, et respectez-la. Même seulement dix minutes par jour vous aideront à maintenir une chambre propre.

Si l'idée de nettoyer ne vous dérange pas, écoutez de la musique. Certaines musiques peuvent vous remonter le moral. Une autre astuce consiste à vous récompenser pour les petits progrès réalisés. Même une tasse de café peut être une petite victoire. En vous récompensant pour de petites réalisations, vous serez plus enclin à accomplir une tâche de nettoyage complète. Si vous trouvez cette technique utile, rejoignez notre groupe Facebook sur la santé mentale. Nous serons plus à même de nous entraider si nous partageons nos difficultés et nos solutions.

Célébrer les petites réalisations vous aide à surmonter le sentiment d'accablement et à rester sur la bonne voie. Prenez des photos des choses que vous avez nettoyées ou désencombrées et récompensez-vous pour chacune d'entre elles. Ces petites victoires vous aideront grandement à surmonter les effets déprimants du nettoyage. La tâche vous semblera monumentale lorsque vous serez submergé. Et elles vous donneront également la confiance nécessaire pour terminer la tâche de nettoyage.

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