Wie man sich bei Depressionen zum Putzen motivieren kann


Die Erledigung kleiner Aufgaben ist eine gute Möglichkeit, sich bei Depressionen zum Putzen zu motivieren. Wenn Sie keine Zeit haben, nach einem großen Fleck aufzuräumen, ist es viel einfacher, ihn sofort zu beseitigen, als sich mit eingetrockneten Flecken herumzuschlagen. Wenn Sie sich jetzt um kleine Aufgaben kümmern können, werden Sie erstaunt sein, wie schnell Sie sich nach deren Erledigung besser fühlen. Das Gleiche gilt für größere Aufgaben. Es kann ein großes Erfolgserlebnis sein, wenn Sie auch kleine Aufgaben erledigen.

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Aufteilung von Aufgaben in kleinere Einheiten

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zum Putzen zu motivieren, können Sie die Arbeit in kleine Schritte unterteilen, die Ihnen weniger überwältigend erscheinen. So haben Sie das Gefühl, die Aufgabe besser unter Kontrolle zu haben, und kommen der Fertigstellung näher. Wenn Sie die Aufgabe in kleinere Schritte unterteilen, fällt es Ihnen auch leichter, die Ziellinie zu sehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Teilen Sie Ihre Aufgabe in kleinere Schritte auf.

Beginnen Sie damit, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie reinigen müssen. Teilen Sie die Liste in kleine Abschnitte auf und nummerieren Sie die Aufgaben. Achten Sie darauf, dass jede Aufgabe nicht länger als fünf Minuten dauert. Sobald Sie einen kleinen Abschnitt der Reinigung abgeschlossen haben, gehen Sie zum nächsten über. Machen Sie dies mindestens eine Woche lang, um Ihr Haus für einen neuen Besitzer vorzubereiten. Je länger Sie warten, desto eher werden Sie die nächste Aufgabe aufschieben.

Sie können auch Musik hören, die Ihre Stimmung hebt. Belohnen Sie sich jeden Tag, wenn Sie Fortschritte machen. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre eigene Stärke anerkennen. Selbst kleine Erfolge sind ein guter Motivator. Und vergessen Sie nicht, sich um Ihr Zuhause zu kümmern, wenn Sie deprimiert sind. Denken Sie einfach an all die kleinen Dinge, die Sie tun können. Auch wenn sie klein sind, werden sie sich zu einer größeren Leistung summieren.

Mit einem Therapeuten sprechen

Wenn Sie depressiv sind, wird das Aufräumen Ihres Zimmers zu einer Herausforderung. Es kann schwierig sein, aufzustehen, aus dem Bett zu kommen oder sich auf irgendetwas zu konzentrieren. All diese Faktoren führen zu einem unordentlichen Zimmer, und Sie haben wahrscheinlich keine Lust, es aufzuräumen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre psychischen Probleme zu klären, und er kann Sie an die entsprechenden Stellen verweisen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es gerne aufschieben, versuchen Sie, es jetzt zu erledigen. Selbst kleine Aufgaben können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, und wenn Sie sich jetzt um die Dinge kümmern, verringert sich der Arbeitsaufwand, den Sie später zu erledigen haben. Zum Beispiel ist es viel einfacher, einen verschütteten Fleck sofort zu beseitigen, als eingetrocknete Flecken zu schrubben. Kleine Aufgaben wie das Aufsammeln von Krümeln oder das Aufwischen kleinerer Flecken geben Ihnen das Gefühl, etwas geschafft zu haben, was das Putzen zu einer geringeren Herausforderung macht.

Wenn Sie aus dem Haus gehen und mit anderen Menschen sprechen, kann Ihnen das helfen, Ihre Depression zu bewältigen. Wenn Sie depressiv sind, ruft ein unordentlicher Raum Schuldgefühle hervor, die Sie lähmen und in eine Abwärtsspirale negativer Gedanken schicken können. Wenn Sie es sich leisten können, einen Reinigungsdienst zu beauftragen, könnte sich das lohnen. So haben Sie mehr Zeit für die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind.

Eine Therapie kann zwar hilfreich sein, aber Sie sollten bedenken, dass Ihre Zeit begrenzt ist und Sie möglicherweise Ihren Zeitplan anpassen müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Therapie zu bezahlen, können Sie sich nach Therapeuten umsehen, die nach einem gestaffelten Tarif arbeiten. Diese Therapeuten arbeiten nach einer gleitenden Skala, so dass unterschiedliche Einkommensstufen unterschiedliche Beträge zahlen können. Bitten Sie um Empfehlungen und scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen!

Einstellen eines Timers

Putzen ist nicht immer einfach, wenn man deprimiert ist. Vielleicht fühlen Sie sich mit der Aufgabe überfordert, aber wenn Sie klein anfangen, haben Sie die Situation besser im Griff. Stellen Sie einen Timer ein, um sich zum Putzen zu motivieren, wenn Sie deprimiert sind, und belohnen Sie sich für jeden kleinen Erfolg. Wenn Ihnen das schwer fällt, versuchen Sie es mit Musik, um Ihre Stimmung zu heben. Wenn Sie sich vor dem Hausputz fürchten, fangen Sie mit der kleinsten Aufgabe an.

Das Letzte, worauf Sie Lust haben, ist, Ihr Haus zu putzen. Ihr Verstand ist überfordert, und selbst der Gang ins Bad kommt Ihnen wie eine große Aufgabe vor. Selbst das Kochen des Abendessens scheint unmöglich, und alles außerhalb der Couch oder des Bettes fühlt sich wie heiße Lava an. Das Chaos türmt sich um Sie herum auf. Aber Putzen ist wichtig, also ist es die Energie wert! Die Verwendung eines Timers, um sich zum Putzen zu motivieren, wenn man deprimiert ist, ist ein ausgezeichneter Weg, um wieder in Bewegung zu kommen.

Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, ist es eine gute Idee, sich einen Timer für 20 Minuten zu stellen. Dann können Sie die Spülmaschine einräumen, das Waschbecken schrubben, zwei Toiletten wischen oder das Wohnzimmer staubsaugen und abstauben. Wenn die Zeitschaltuhr abgelaufen ist, versprechen Sie, am nächsten Tag eine andere Aufgabe in der gleichen Zeit zu erledigen. Wenn Sie ein Projekt abgeschlossen haben, fühlen Sie sich besser und haben das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Putzen eine gute Idee ist, sollten Sie in Ihrem Schlafzimmer beginnen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer aufräumen, schaffen Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie schlafen können. Der zusätzliche Platz wird Ihnen auch helfen, etwas Schlaf zu bekommen. Sie können ein oder zwei Zimmer am Tag putzen, anstatt drei Stunden. Ein kleines bisschen hier und da reicht völlig aus. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie erreichen können, wenn Sie einen Timer für ein paar Minuten einstellen.

Bargeld für Ihr Gerümpel erhalten

Wenn Sie deprimiert sind und keine Lust auf einen Lagerraum oder das mühsame Aufräumen Ihrer Schränke haben, sollten Sie überlegen, ob Sie nicht Bargeld für Ihr Gerümpel bekommen. Es gibt mehrere Mail-In-Websites, auf denen Sie Ihre unerwünschten Gegenstände verkaufen und dafür Bargeld erhalten können. Diese Websites zahlen Ihnen Bargeld für Ihre unerwünschten Gegenstände und kümmern sich um deren Weiterverkauf. Einige Mail-In-Websites bieten auch kostenlosen Versand an, was für schwere oder sperrige Gegenstände sehr praktisch ist.

Überlegen Sie zunächst, was Sie in Ihr Haus bringen. Nachdem Sie etwas Unordnung weggeworfen haben, kann sie sich wieder in Ihre Wohnung einschleichen. Sie sollten darüber nachdenken, was Sie in letzter Zeit gekauft haben und ob Sie es wirklich brauchen oder nicht. Wenn nicht, probieren Sie es aus, bevor Sie es kaufen! Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie es doch nicht brauchen. Probieren Sie neue Gegenstände aus, bevor Sie sie kaufen, damit Sie eine genaue Vorstellung davon bekommen, ob sie in Ihre Wohnung passen.

Das Problem mit der Unordnung ist, dass sie Ihre wertvolle Zeit in Anspruch nimmt. Es kostet Zeit, sie zu pflegen und aufzuräumen. Sie raubt Ihnen den Kopf und hindert Sie daran, produktiv und kreativ zu sein. Außerdem macht es Sie anfälliger für Depressionen. Wenn Sie also versuchen, Ihr Gerümpel zu verkaufen, sollten Sie vielleicht zuerst darüber nachdenken, es zu veräußern. Bedenken Sie jedoch, dass diese Option nur funktioniert, wenn Sie deprimiert sind und keine Zeit für die Organisation Ihres Besitzes aufwenden wollen.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, bei Depressionen Bargeld für Ihr Gerümpel zu bekommen. Dies ist eine besonders gute Option für Menschen, die unter chronischen Depressionen leiden. Sie können zwar nicht immer Bargeld für Ihr Gerümpel bekommen, aber Bargeld für Ihr Gerümpel kann Ihnen die Motivation geben, die Sie brauchen, um voranzukommen. Und Sie müssen sich nicht einmal mehr Gedanken über die Lagerung all Ihrer nutzlosen Gegenstände machen! Diese Methode kann einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück haben.

Eine Pause einlegen

Wenn Sie deprimiert sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich an Ihre Reinigungsroutine zu halten. Die Reinigung des Badezimmers, der Küche oder des Schlafzimmers kann überwältigend erscheinen, wenn man sich niedergeschlagen fühlt. Doch schon ein paar Minuten pro Tag können einen großen Unterschied für Ihre psychische Gesundheit bedeuten. Eine einfache Aufgabe wie das Abwaschen des Geschirrs oder das Zusammenlegen der Wäsche kann Sie dazu motivieren, die Aufgabe zu erledigen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich zum Putzen motivieren können, wenn Sie deprimiert sind.

Erstellen Sie zunächst einen Wartungsplan. Listen Sie die täglichen und wöchentlichen Aufgaben auf. Dazu gehören tägliche Aufgaben wie schmutzige Wäsche in den Wäschekorb legen, saubere Wäsche waschen und wegräumen, den Müll rausbringen, schmutziges Geschirr in die Küche bringen und die Ablage. Erstellen Sie eine Liste mit regelmäßigen Wartungsaufgaben, wie Fegen oder Staubwischen, und halten Sie sich daran. Schon zehn Minuten pro Tag helfen Ihnen, Ihr Zimmer sauber zu halten.

Wenn Ihnen der Gedanke ans Putzen nicht behagt, hören Sie Musik. Manche Musik kann Ihre Stimmung heben. Ein weiterer Trick ist, sich für kleine Fortschritte zu belohnen. Selbst eine Tasse Kaffee kann ein kleiner Sieg sein. Wenn Sie sich selbst für kleine Erfolge belohnen, werden Sie eher bereit sein, eine ganze Reinigungsaufgabe zu erledigen. Wenn Sie diese Technik hilfreich finden, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für geistige Gesundheit bei. Wir können uns gegenseitig eher helfen, wenn wir unsere Probleme und Lösungen miteinander teilen.

Kleine Erfolge zu feiern hilft Ihnen, das Gefühl der Überforderung zu überwinden und auf Kurs zu bleiben. Machen Sie Fotos von Dingen, die Sie aufgeräumt oder entrümpelt haben, und belohnen Sie sich für jeden Erfolg. Diese kleinen Erfolge werden Ihnen sehr dabei helfen, die deprimierende Wirkung des Aufräumens zu überwinden. Wenn Sie überwältigt sind, wird es Ihnen wie eine monumentale Aufgabe vorkommen. Und sie geben Ihnen auch das Selbstvertrauen, die Aufräumarbeiten zu Ende zu bringen.

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