Sådan bliver du motiveret til at gøre rent, når du er deprimeret


At tage sig af små opgaver er en god måde at blive motiveret til at gøre rent, når man er deprimeret. Hvis du ikke har tid til at rydde op efter et stort spild, er det meget nemmere at rydde op, så snart det sker, end at skulle håndtere indtørrede pletter. Hvis du kan tage dig af små opgaver nu, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du får det bedre, når du har afsluttet dem. Det samme gælder for større opgaver. Det kan give en stor følelse af at have fuldført selv små opgaver, hvis du fuldfører dem.

Video: Sådan bliver du motiveret til at gøre rent, når du er deprimeret

******
Vi anbefaler! Målsætning og målstyringssoftware til højtstående personer.
Se den her
******

Opdeling af opgaverne i mindre bidder

Hvis du har svært ved at motivere dig til at gøre rent, kan du dele det op i små trin, så arbejdet ikke virker så overvældende. På den måde kan du føle dig mere i kontrol over opgaven og komme tættere på at afslutte den. Hvis du deler det op i mindre trin, bliver det også lettere at se målstregen. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig i gang. Opdel din opgave i mindre trin.

Start med at lave en liste over alt det, du skal gøre rent. Del den op i små dele, og nummerér opgaverne. Sørg for, at hver opgave ikke varer mere end fem minutter. Når du er færdig med en lille del af rengøringen, går du videre til den næste. Gør dette i mindst en uge for at gøre dit hus klar til en ny ejer. Jo længere du venter, jo mere sandsynligt er det, at du ender med at udskyde den næste opgave.

Du kan også lytte til musik, der løfter dit humør. Sørg for, at du belønner dig selv for at gøre fremskridt hver dag. Sørg også for, at du anerkender din egen styrke. Selv små præstationer er en god motivationsfaktor. Og glem ikke at passe på dit hjem, mens du føler dig deprimeret. Tænk bare på alle de små ting, du kan gøre. Selv om de er små, vil de lægge sig sammen til en større bedrift.

Tale med en terapeut

Når du er deprimeret, bliver det en udfordring at gøre rent på dit værelse. Det kan være en kamp at stå op, komme ud af sengen eller koncentrere sig om noget som helst. Alle disse faktorer fører til et rodet værelse, og du har sikkert ikke lyst til at gøre det. En snak med en terapeut kan hjælpe dig med at få styr på eventuelle psykiske problemer, og han eller hun kan henvise dig til de rette ressourcer.

Hvis du er en person, der udskyder det, så prøv at få det gjort nu. Selv små opgaver kan hjælpe dig med at få det bedre, og hvis du ordner tingene nu, vil det reducere den mængde arbejde, du skal lave senere. Det er f.eks. meget nemmere at fjerne et spild med det samme end at skrubbe indtørrede pletter. Små opgaver som f.eks. at samle krummer op eller opsamle små spild giver dig en følelse af at have opnået noget, hvilket vil gøre rengøringen mindre udfordrende.

At komme ud af huset og tale med andre mennesker kan hjælpe dig med at håndtere din depression. Når du er deprimeret, bringer et rodet rum skyldfølelser frem, hvilket kan fastlåse dig og sende dig ind i en nedadgående spiral af negative tanker. Hvis du har råd til at hyre en rengøringsservice, kan det være det værd. Det vil give dig mere tid til at gøre de ting, der betyder mest for dig.

Selv om det kan være nyttigt at gå i terapi, er det vigtigt at huske, at din tid er begrænset, og at du måske skal tilpasse din tidsplan. Hvis du har problemer med at betale for terapi, kan du søge efter terapeuter med glidende skala. Disse terapeuter arbejder efter en glidende skala, så forskellige indkomstniveauer har råd til at betale forskellige beløb. Spørg efter henvisninger, og vær ikke bange for at stille spørgsmål!

Indstilling af en timer

Det er ikke altid let at gøre rent, når man er deprimeret. Du kan føle dig overvældet af opgaven, men hvis du starter i det små, kan det hjælpe dig til at føle, at du har mere kontrol over situationen. Indstil en timer for at blive motiveret til at gøre rent, når du er deprimeret, og beløn dig selv for hver lille sejr. Hvis det er svært, kan du prøve at bruge musik til at løfte dit humør. Hvis rengøring af dit hus er en pligt, du frygter, så start med den mindste opgave først.

Det sidste, du har lyst til, er at gøre rent i dit hus. Dit sind er overvældet, og selv at gå på badeværelset føles som en stor opgave. Selv madlavning virker umuligt, og alt uden for din sofa eller seng føles som varm lava. Rodet hober sig bare op omkring dig. Men rengøring er vigtig, så det er energien værd! At bruge en timer til at blive motiveret til at gøre rent, når du er deprimeret, er en glimrende måde at komme i gang igen.

Hvis du er let distraheret, er det en god idé at sætte en timer til 20 minutter. Derefter kan du fylde opvaskemaskinen, skrubbe vasken, tørre to toiletter af eller støvsuge og støve stuen af. Når timeren er gået, kan du love at arbejde på en anden opgave i samme tidsrum den næste dag. Når du har fuldført et projekt, vil du få det bedre med dig selv og få en følelse af at have opnået noget.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt rengøring er en god idé, kan du overveje at starte i dit soveværelse. Ved at gøre rent i dit soveværelse skaber du et fredeligt rum, hvor du kan sove. Den ekstra plads vil også hjælpe dig med at få noget søvn. Du kan gøre et eller to rum om dagen i stedet for tre timer. En lille smule her og der vil række langt. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan nå, hvis du sætter en timer til et par minutter.

Få penge for dit rod

Hvis du er deprimeret og ikke har lyst til at købe en opbevaringsenhed eller til at organisere dine skabe, kan du overveje at få penge for dit rod. Der findes flere websteder, hvor du kan sælge dine uønskede ting og få penge i bytte. Disse websteder betaler dig kontant for dine uønskede genstande og sørger for at sælge dem videre. Nogle posthjemmesider tilbyder også gratis forsendelse, hvilket er godt for ting, der er tunge eller voluminøse.

Tænk først over, hvad du bringer ind i dit hjem. Når du har smidt noget rod ud, kan det snige sig ind i dit hjem igen. Du bør overveje, hvad du har købt for nylig, og om du virkelig har brug for det eller ej. Hvis ikke, så prøv det, før du køber det! Du vil sandsynligvis opdage, at du ikke har brug for det alligevel. Prøv nye ting af, før du køber dem, så du kan få en præcis idé om, hvorvidt de vil passe ind i dit hjem.

Problemet med rod er, at det optager din værdifulde tid. Det tager tid at vedligeholde og rense det. Det æder dit hoved og forhindrer dig i at være produktiv og kreativ. Det gør dig også mere tilbøjelig til at blive deprimeret. Så hvis du forsøger at sælge dit rod, bør du måske overveje at sælge det først. Det er dog vigtigt at huske, at denne mulighed kun vil fungere, hvis du er deprimeret og ikke er villig til at bruge tid på at organisere dine ejendele.

En anden mulighed er at få penge for dit rod, når du er deprimeret. Dette er især en god mulighed for folk, der lider af kronisk depression. Selv om du ikke altid kan få penge for dit rod, kan det at få penge for dit rod give dig den motivation, du har brug for til at komme videre. Og du behøver ikke engang at bekymre dig om at opbevare alle dine ubrugelige ting længere! Denne metode kan have en stor indvirkning på din generelle lykke.

Holde en pause

Hvis du er deprimeret, kan du have svært ved at holde dig til din rengøringsrutine. Rengøring af badeværelset, køkkenet eller soveværelset kan virke overvældende, når du er nedtrykt. Men selv et par minutter hver dag kan gøre en stor forskel for dit mentale helbred. En simpel opgave som at vaske op eller folde vasketøjet kan få dig motiveret til at fuldføre opgaven. Her er, hvordan du bliver motiveret til at gøre rent, når du er deprimeret.

Først skal du lave en vedligeholdelsesplan. Lav en liste over daglige og ugentlige opgaver. Medtag daglige opgaver som f.eks. at lægge beskidt tøj i vasketøjskurven, vaske og lægge rent tøj væk, tage skraldet ud, bringe beskidt opvask i køkkenet og arkivere. Lav en liste over regelmæssige vedligeholdelsesopgaver, som f.eks. feje eller støve af, og hold dig til den. Selv bare ti minutter om dagen vil hjælpe dig med at holde dit værelse rent.

Hvis du ikke kan lide tanken om at gøre rent, kan du lytte til musik. Noget musik kan løfte dit humør. Et andet trick er at belønne dig selv for at gøre små fremskridt. Selv et krus kaffe kan være en lille sejr. Ved at belønne dig selv for små bedrifter vil du være mere tilbøjelig til at gennemføre en hel rengøringsopgave. Hvis du finder denne teknik nyttig, kan du tilmelde dig vores mentalt sunde Facebook-gruppe. Vi vil være mere tilbøjelige til at hjælpe hinanden, hvis vi deler vores kampe og løsninger.

At fejre små resultater hjælper dig med at overvinde følelser af overvældelse og holde dig på sporet. Tag billeder af de ting, du har ryddet op eller gjort rent, og beløn dig selv for hver enkelt af dem. Disse små sejre vil hjælpe dig langt hen ad vejen med at overvinde de deprimerende virkninger af rengøring. Det vil føles som en monumental opgave, når du er overvældet. Og de vil også give dig selvtillid til at afslutte rengøringsopgaven.

Seneste indlæg

da_DK